المواضيع

الفيتامينات لتساقط الشعر: أي منها تختار؟

الفيتامينات لتساقط الشعر: أي منها تختار؟

لا يعلم الجميع أنه لوقف تساقط الشعر ، من الممكن التدخل ليس فقط من "الخارج" (من خلال التطبيقات الموضعية على فروة الرأس) ولكن أيضًا وقبل كل شيء من الداخل ، أي عن طريق أخذ فيتامينات لتساقط الشعر.

في الواقع ، مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج شعرك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي ومرن. ويترتب على ذلك أن العديد من أوجه القصور الغذائية مرتبطة بتساقط الشعر ، والتي تقترن بعوامل مثل العمر والجينات والهرمونات.

فقط لمنحك المساعدة في تناول أكثر العناصر الغذائية المفيدة لتكون قادرًا على دعم أحدها نمو الشعر الإيجابي، فيما يلي حددنا 5 فيتامينات يجب ألا تنسى تناولها بالكميات الصحيحة. بقدر ما هو بديهي ، ما زلنا نوصيك بالتحدث بصراحة مع طبيبك الذي أحالك ، من أجل تحديد الحلول الصحيحة لمشاكل شعرك!

فيتامين أ

دعنا نبدء ب فيتامين أ، مكون أساسي لجميع الخلايا في جسمك ، وبالتالي أيضًا لتلك التي تحفز نمو الشعر. يساعد فيتامين (أ) أيضًا الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم ، والتي ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة شعرك لفترة أطول. ويترتب على ذلك - كما ينبغي أن يكون مفهوماً - أن الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مختلفة ، بما في ذلك تساقط الشعر.

كن حذرًا ، مع ذلك ، لإيجاد التوازن الصحيح. في حين أنه من المهم أن يكون لديك ما يكفي من فيتامين (أ) في نظامك الغذائي ، فإن تناول الكثير من فيتامين (أ) قد يكون خطيرًا ويساهم في النهاية في تساقط الشعر!

أما بالنسبة للأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على احتياطي جيد من فيتامين أ ، فيمكنك العثور عليها في البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت. يوجد فيتامين أ أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي أو في زيت كبد سمك القد.

فيتامينات ب

حتى مجموعة الفيتامينات ب إنه مهم بشكل خاص من أجل تحفيز نمو الشعر ، وعلى وجه الخصوص ، فيتامين ب يسمى البيوتين، والذي تم ربط نقصه مرارًا وتكرارًا ، من خلال العديد من الدراسات السريرية ، بتساقط الشعر عند البشر. تساعد فيتامينات ب الأخرى أيضًا على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي تستخدم لنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.

لحسن حظك ، يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الداكنة. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأطعمة الحيوانية هي المصدر الوحيد الجيد لفيتامين ب 12 ؛ لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، ففكر في تناول مكمل غذائي.

فيتامين سي

دعنا ننتقل إلى فيتامين سي، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. يعمل فيتامين سي أيضًا على السماح لجسمك بتكوين بروتين ، وهو الكولاجين ، الضروري لبنية الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي أجسامنا على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

يمكنك العثور على كميات كبيرة من فيتامين سي في الفراولة والفلفل والحمضيات.

فيتامين د

مستويات منخفضة من فيتامين د فهي مرتبطة بحالات مثل الثعلبة ، وبدلاً من ذلك ، فإن جرعة جيدة من فيتامين (د) الموجودة في أجسامنا يمكن أن تساعد في تكوين بصيلات جديدة - أي المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.

تذكر أن الجسم ينتج فيتامين (د) من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس ، وأن مصادر الغذاء الجيدة لفيتامين (د) تشمل الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر ومختلف الأطعمة "المدعمة". يمكن أن تكون مكملات فيتامين د مناسبة لك إذا أوصى طبيبك بذلك.

فيتامين هـ

على غرار فيتامين سي ، فإن فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي. لذلك فهو عنصر يجب أن تدرجه في نظامك الغذائي ، مفضلاً أن تكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية به تقليديًا ، مثل بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو. إذا كان هذا النوع من المدخول الغذائي غير كافٍ لاستعادة مستويات التوازن لفيتامين (هـ) ، فقد يكون من المفيد تقييم شراء وتناول مكمل فيتامين هـ (بشكل عام ، الفيتامينات المتعددة) ، بدعم مؤهل من طبيبك المحول. والتي يمكن أن توفر دعمًا جيدًا لأهدافك الصحية المحددة.


فيديو: فيتامينات لتقوية الشعر و عناصر غذائية مهمة لمنع تساقط الشعر (يونيو 2021).