المواضيع

نقص البروتين

نقص البروتين

نقص البروتين، يمكن للأشخاص الذين يتبعون أحدهم الحصول عليه نظام غذائي نباتي أو نباتي لكن هذا ليس مؤكدًا ، ومن يدعي أنهم آكلات اللحوم ، من ناحية أخرى ، يجب ألا يشعروا بالحرية من المخاطر. لتجنب وجود نقص البروتين لا يكفي تناول الكثير من اللحوم أو البقوليات ، فالسؤال أكثر تعقيدًا ، وكما يحدث غالبًا ، يكمن الحل في نظام غذائي متوازن ومتنوع.

البروتينات مركبات عضوية معقدة التي تُستخدم لضمان وظائف الأعضاء والأنظمة ، إذا كانت مفقودة أو لم يتم تناولها بالكميات الموصى بها ، فقد تكون هناك تداعيات على الصحة ، بدءًا من مشاكل الجلد وتساقط الشعر، تصل إلى أمراض أكثر خطورة.

نقص البروتين: العواقب

في البداية نقص البروتين يتجلى في الشعور بالتعب غير المحفز على ما يبدو ونوبات من النعاس ، وقد تشعر أيضًا تشوش ذهني وأدرك ذلك غالبًا ما تنتفخ اليدين والقدمين والكاحلين. يمكن أن يتساقط الشعر قبل الأوان ويصبح الجلد أضعف وباهتًا ، حتى البعض عجز العضلات وهشاشة العظام عواقب نقص البروتين ممكنة.

نقص البروتين لدى النباتيين

قد يحدث ذلك بعد واحد حمية نباتية هناك نقص في البروتين ، وهذا لا يحدث دائمًا ولكن بالتأكيد في هذا النوع من النظام الغذائي من الضروري إيلاء المزيد من الاهتمام أكثر من المعتاد.

تحتوي جميع الأطعمة على جميع الأحماض الأمينية ولكن ما يجب تقييمه هو النسبة بين هذه الأحماض الأمينية وهو ما يحدد النسبة المئوية للبروتينات التي يأخذها الشخص وسيستخدمها. في حالة البروتينات النباتية ، تكون هذه النسب متغيرة ، ومن الجيد تعويض البروتينات الحيوانية الجمع بين الخضار مع الأطعمة الأخرى المناسبة ، كما هو موضح في المقالة على بروتينات نباتية.

نقص البروتين النباتي

البروتين هو واحد من المزيد من النقص الغذائي المتكرر لدى أولئك الذين يتبعون حمية نباتيةبالإضافة إلى الزنك والكالسيوم والحديد وفيتامين د وأوميغا 3 واليود والتورين. لا ينبغي التغاضي عن هذا الخطر ، حتى لو كان التركيز في كثير من الأحيان فقط نقص فيتامين ب 12.

نقص البروتين: أمراض

بالإضافة إلى حقيقة أن عدم تناول ما يكفي من البروتين لا يساعدك على البقاء في الطابور ، فإن سلوك الأكل هذا يجعل المرء أكثر احتمالية أيضًا سلسلة من الأمراض أكثر أو أقل خطورة. عندما لا نتناول البروتينات التي يحتاجها جسمنا للبقاء بصحة جيدة ، فإنه لا يحتوي على ما يحتاج إليه تكوين الأجسام المضادة والمكون الخلوي الكامن وراء المناعة ، وبالتالي تنهار الدفاعات المناعية ويصبح من الأسهل الإصابة بالزكام.

هناك ايضا الجلد ، وأكثر جفافا وتهيجا، غالبًا ما يقع فريسة لأمراض وأمراض مثل التهاب الجلد. ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص البروتين أن يظهروا وجه متعب ومتعب، يمكن أن يحدث أيضًا أن يتقشر الجلد في بعض المناطق وهو أمر مزعج للغاية.

- نقص البروتين: آلام في العضلات

يمكن أن تعاني العضلات أيضًا من نقص التغذية بسبب كمية البروتين الموجودة بها. ما يحدث هو ، إذا لم نستوعب ما يكفي ، نذهب إلى استفد من احتياطيات العضلات التي أصبحت أضعف وأضعف. هناك خطر الإصابة بهشاشة العظام ومعه أيضًا آلام عضلية منتشرة.

نقص البروتين: انتفاخ

ال تورم تقع في الغالب على القدمين والكاحلين إنه أحد الأعراض الأولى لنقص البروتين ومن الجيد القيام بشيء ما على الفور عندما يظهر حتى يظل الموقف قابلاً للعلاج.

البروتينات قادرة على احتباس السوائل في الأوعية الدمويةلذلك ، عند فقدهم ، تحدث حالة احتباس السوائل تظهر الأنسجة المحيطة وذمة وتورم. المناطق الأولى من الجسم التي تحدث فيها هي اليدين والقدمين والكاحلين.

نقص البروتين في الحمل

أثناء الحمل يمكن أن يؤثر نقص البروتينات بشكل كبير على الوضوح والمزاج ، ولكن ليس فقط. عندما لا يتم أخذ ما يكفي منه ، يمكن تنشيط عملية تدمير الخلايا مما يؤدي إلىتلاشي العضلات الهيكلية للأم والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عواقب على صحة الجنين.

نقص البروتين: الشعر

تساقط الشعر هو أحد العواقب الأولى للفرد نظام غذائي غير كافٍ من البروتين ، في نفس الوقت تتأثر أظافري أيضًا ، لأن الجسم يبدأ في "التوفير" من إرسال البروتينات في أجزائه المختلفة وتبقى المناطق المحيطية بالخارج: الأظافر والشعر. في الكتاب "الكينوا والبرغل والحبوب الأخرى"يمكننا أن نجد مختلف وصفات غنية بالبروتينات النباتية. الكتاب متاح أيضًا للشراء على Amazon at 10 يورو.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون مهتم ايضا ب

  • البقوليات والبروتينات
  • نظام غذائي جيد المزاج
  • الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
  • ضمور العضلات


فيديو: ماهي أول علامة تدل على نقص حمض المعدة (يونيو 2021).