المواضيع

الجوع العصبي: الأعراض والعلاجات

الجوع العصبي: الأعراض والعلاجات

هل سبق لك أن أكلت دون أن تكون لديك شهية ودون أن يكون الوقت الأساسي لفعل ذلك؟ يمكن أن يحدث للشراهة بين الحين والآخر ولكن إذا حدث في كثير من الأحيان فإنه يأتي الجوع العصبي. لا أريد أن أجعل التشخيصات سهلة بالكلمات الافتتاحية لمقال ، لذلك دعنا نذهب ونرى بشكل أفضل ما هو ، معًا ، ثم أترك الأمر لكل واحد منكم ، وللخبراء ، للحكم على أسباب كل حالة على حدة شوكولاتة عرضية أو سباغيتي منتصف الليل. من الصعب الحكم ولكن هناك علامات يمكن أن تساعدنا في فهم ما إذا كانت لدينا مشكلة أم لا الجوع العصبي.

الجوع العصبي: ما هو

عندما نأكل على الرغم من أننا لسنا جائعين ، فقد يكون ذلك نتيجة لتغيير في آلية التحكم عن طريق منطقة ما تحت المهاد. دعونا نحاول أن نرى كيف تعمل الآلية لتحديد أين يمكن أن تظهر العقبات. هناك حراس في الدماغ لديهم مهمة إرسال إشارات إلى الجسم عندما ينخفض ​​مستوى السكر بشكل كبير. هذا الوضع يسمى نقص سكر الدم. من الواضح أنه بعد تلقي هذه المدخلات ، يتم تشغيل رد الفعل الذي يقودنا إلى الشعور بالحاجة إلى الطعام واتخاذ الإجراءات للحصول عليه.

افتح الثلاجة ، واذهب إلى البار للحصول على كرواسون ، وقم بطهي عجة ، وتناول وجبة خفيفة وضعناها بعناية في أكياسنا في الصباح ، ونتوقع انخفاض السكر بعد الظهر. قد يحدث أن هذه الآلية لا تعمل بشكل مثالي ، لعدة أسباب ، على سبيل المثال وبالتالي يتم تشغيل الشعور بالجوع حتى لو لم يكن هناك انخفاض في السكر ، في الواقع. هنا هو الجوع العصبي. هناك أيضًا فرضية يجب تأكيدها جميعًا ، وهي أن أساس بعض أنواع السمنة وبعض أشكال اضطرابات الغذاء قد يكون هناك خلل في هذه الآليات.

الجوع العصبي: الأعراض

لنفترض أنك تواجه حلقة من الجوع العصبي في كل مرة تجد نفسك تأكل حتى لو لم تكن جائعًا ، يكون ذلك مبالغًا فيه بعض الشيء وسيكون وسيلة لخلق إنذارات كاذبة. يحدث أن يستثني الجميع القاعدة ، أن يقضموا القليل من الخبز من الملل ، أن يجلسوا على الطاولة حتى بدون الشعور بالجوع ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أننا جميعًا نعاني من الجوع العصبي.

إذا كانت هذه النوبات متكررة ومتكررة ، إذا كنا نتعرض غالبًا للاعتداء من قبل دافع لا يمكن كبحه ، بفعل قهري متعلق بالطعام ، فعندئذ نعم يمكننا التحدث عنه الجوع من النوع العصبي. عندما يحدث مثل هذا الهجوم ، فإنه يشعر وكأنه فريسة رابتوس وبدون الرغبة في سماع أو رؤية أي شيء ، تبدأ في الأكل ، وتلتهم نفسك أكثر أو أقل بأول شيء صالح للأكل تجده ، وبعد ذلك ، كما هو الحال تقليديًا ، تشعر بالذنب بعد ذلك مباشرة.

هذا ما يحدث أثناء نوبة من الجوع العصبي ، وهي حلقة تنشأ أو يمكن أن تنشأ من الشعور بالقلق أو الحزن ، من حالة تدني احترام الذات أو من المعاناة المرتبطة بالوحدة. في رأسنا بمعنى معين بطريقة تلقائية وغير واعية في كثير من الأحيان نذهب إليها يحل محل المودة، الأمن أو الفرح الذي لا نملكه مع الطعام.

كأطفال ، إذا فكرت في الأمر ، فنحن جميعًا نعاني قليلاً من الجوع العصبي ولكن من الواضح أنه يمر في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن ما وصفته سابقًا هو ما يحدث عندما يكون ملف طفل يبكي لأنه يتطلب المودة وتقدم له الأم الأعلاف حتى لو لم يكن الجوع هو السبب الحقيقي للبكاء. هذه إحدى الطرق التي يمكن من خلالها خلق الارتباك ، لكنها بالتأكيد ليست من مثل هذه البادرة التي ينشأ عنها كل شيء ، فهناك آليات أكثر تعقيدًا يجب عدم تبسيطها مع صور الأم التي غالبًا لا تفعل شيئًا سوى تحميل شخصية الأم.

الجوع العصبي: يشفي

دعنا نعود إلى الحاضر ونحاول التحقيق في الأسباب أكثر تواترا من الجوع العصبي ، دون التظاهر بحل الحالات الفردية لمواجهتها مع المختصين. غالبًا ما يكون وراء هذه المشكلة حزن عميق نحاول أن نغرق في الطعام. غالبًا ما يحدث أن يكون أصل الأكل دون جوع واحدًا شعور قوي بالقلق أو الشعور بالوحدة العميقة التي لا يمكننا التغلب عليها بأي شكل من الأشكال ، ولا حتى الخروج مع الأصدقاء والزملاء كل مساء ، لأنها متأصلة فينا وفي طريقتنا في تصور أنفسنا في الفضاء الاجتماعي.

الجوع العصبي: علاجات طبيعية

أولاً ، من المهم جدًا فهم أي نوع الإحساس يسبق الرغبة في تناول الطعام حتى بدون الحاجة المادية. نحاول التفريق بين القلق والملل والحزن والشعور بالوحدة أو أيا كان. يمكن أن تساعد المقارنة مع صديق أو متخصص في توضيح أفكارك. هناك أيضًا إجراءات ملموسة يمكن أن تؤدي إلى علاجات طبيعية للجوع العصبي ، في المقام الأولالنشاط البدني والتي يمكن أن تكون رياضة حقيقية أو حتى المشي أو الجري في حديقة. سيكون من المفيد أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تدريب التحفيز الذاتي ، اليوجا أو البيلاتس - كل ذلك بطريقتهم الخاصة يمكن أن يساعد في تهدئة الجوع العصبي.

يمكنك أيضًا الاعتماد على الأعشاب واختيار أنسبها. من بين كل شيء ، نوصي بـ النارنج و rhodiola rosea ، ولكن إذا كان هناك قلق من الجوع ، فإن الزيزفون ، بلسم الليمون ، أنجليكا وزهرة العاطفة ممتازة أيضًا. نوع آخر من النهج هو الذي يركز على استخدام المكملات على أساس جلوكومانان, صمغ الغاروالسليلوز والأنولين. كيف يعملون؟ تنتفخ هذه المنتجات في المعدة بوجود الماء وتعطي إحساسًا بالشبع وتجنب الشعور بالامتلاء الشعور بالجوع.

الجوع العصبي: ماذا نأكل

من الواضح أنه لا يمكنك "إيقاف" الجوع العصبي كما لو كان هناك تبديل مخصص. أثناء عملنا على ذلك ، يمكننا البدء في استهلاك الأطعمة التي ليست سيئة بالنسبة لنا ، في اللحظة التي نشهد فيها هجومًا. نتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والتي ، بالإضافة إلى جعلنا سمينين ، لها تأثير سلبي على كل من الدماغ وإفراز اللبتينوهو الهرمون الذي ينظم الجوع ويخلق بسهولة حلقة مفرغة. لا توجد وجبات خفيفة حلوة جدًا ومالحة جدًا تسبب الإدمان.

كل ما تأكله مهم جدا امضغ بهدوء ولا تبتلعها كلها بضربة واحدة دعونا دائمًا نفرض على أنفسنا ، ليس فقط أثناء نوبة الجوع العصبي ، تذوق الطعام ببطء: فهذا يجعلك تشعر أولاً بالشبع وتتجنب الإفراط في تناول الكميات.

قلنا ما يجب تجنبه ، ولكن ليس بما نأكل: ألياف ، الكثير من الألياف ، والأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، التي لها تأثير مضاد للاكتئاب ، إن أمكن أوميغا 3التي تضمن وظيفة الجهاز العصبي والبروبيوتيك ، حلفاء كل من الأمعاء والمزاج.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد يثير اهتمامك أيضًا

  • اللبتين والسمنة