المواضيع

ارتفاع الكورتيزول والعلاج والوقاية

ارتفاع الكورتيزول والعلاج والوقاية

ارتفاع الكورتيزول: الأعراض والأسباب. نصائح مفيدة ضد التوتر!

يعد عمل الكورتيزول أمرًا حيويًا لوظائف الجسم الطبيعية: فهو ينظم عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويراقب مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، وينظم نشاط القلب وجميع المواد التي تتدخل في العمليات الالتهابية. يجب أيضًا التأكيد على أنه يشارك بشكل أساسي في تنظيم جهاز المناعة.

ارتفاع الكورتيزول ، الأسباب

ماذا يحدث عندما يرتفع مستوى الكورتيزول؟ يمكن أن يكون لارتفاع مستوى الكورتيزول عواقب وخيمة على الجسم. يمكن أن تحدث زيادة الكورتيزول بسبب عوامل مختلفة. يمكن أن يكون الإجهاد وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي والمجهود البدني والسمنة والتهيج وصعوبة النوم وفرط نشاط الغدة الدرقية وارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم والحمل من أسباب ارتفاع الكورتيزول. يمكن أن تتمثل الأسباب الأخرى في: متلازمة كوشينغ ، ورم الغدة الكظرية ، والعدوى ، واحتشاء عضلة القلب ، وتليف الكبد.

القيم الطبيعية للكورتيزول

يتم قياس متوسط ​​قيم الكورتيزول عن طريق أخذ الدم و / أو تحليل عينة البول. تختلف مستويات الكورتيزول على مدار اليوم مع حدوث قمم في الصباح وقيم دنيا في المساء. لهذا السبب ، من الجيد مراعاة الوقت الذي تم فيه أخذ عينة الدم للفحص. القيم المرجعية للعينة المأخوذة في الصباح ، الساعة 8 ، هي: من 6 إلى 23 ميكروغرامًا لكل ديسيلتر من الدم (ميكروغرام / ديسيلتر)
فقط في حالة تجاوز قيمة الاختبارات النطاقات المشار إليها ، يمكننا التحدث عن فائض الكورتيزول.

ارتفاع الكورتيزول ، ماذا تفعل

الخطوة التالية هي تحديد الأسباب التي أدت إلى زيادة الكورتيزول. التعب والتوتر من العمل ، والتغذية غير المتوازنة ، وقلة النوم في الليل ، والإيقاعات المحمومة أثناء النهار ، تؤدي حتما إلى زيادة الكورتيزول. في حالة ارتفاع الكورتيزول ، من الجيد استشارة الطبيب الذي سيصف العلاج الأنسب. في غضون ذلك ، نقترح بعض العادات الصحية لتحسين نوعية حياتك.

  • حافظ على رطوبتك جيدًا. لا تنسى أن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الماء يومياً
  • عالج النوم. من الضروري النوم بين 6 و 8 ساعات متتالية كل ليلة. يوجد في طب الأعشاب العديد من المنتجات التي تساعدك على النوم
  • تجنب الوجبات الثقيلة والكميات الزائدة
  • تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين (الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة). وفقًا للخبراء ، فإن شرب 4 أكواب من القهوة يوميًا يزيد من نسبة الكورتيزول بحوالي 14٪.
  • لا تدع أكثر من خمس ساعات تمر بين وجبة وأخرى
  • استهلك الخضار الورقية الخضراء: فهي تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول
  • تجنب الكحول
  • مارس النشاط البدني ، لكن لا تبالغ فيه
  • تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر المكرر والكربوهيدرات
  • تجنب المواقف العصيبة. ستجد في طب الأعشاب أفضل الأعشاب المقاومة للتوتر ، بالصيغة التي تناسبك: الكبسولات ، شاي الأعشاب ، إلخ.

لخفض الكورتيزول ، يمكنك تناول مكملات معينة ؛ كانت متوفرة في متاجر الأعشاب أو عبر الإنترنت.

ماذا تفعل ضد التوتر

إذا كنت لا تريد أن يسيطر التوتر يومًا بعد يوم ، فإليك بعض التوصيات

  • تدرب على تقنيات التنفس. سوف يفيدك ليس فقط عقليًا ، ولكن أيضًا بيولوجيًا
  • مارس التأمل كل مساء ، أو اختر أي أسلوب استرخاء آخر
  • المشي ومداعبة حيوانك الأليف كل يوم. إذا لم يكن لديك واحد ، فكر بشكل مسؤول في إمكانية تبني كلب أو قطة.
  • ابحث عن وقت للاستجمام. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة فيلم مضحك وقراءة كتاب جيد
  • اخرج مع الأشخاص الذين تحبهم (الأصدقاء أو العائلة)
  • لتضحك! للضحك تأثير علاجي حقيقي
  • إذا لزم الأمر ، فكر في بعض جلسات العلاج النفسي

لمزيد من المعلومات ، أحيلك إلى قراءة مقال "كيفية إدارة التوتر"

باختصار ، القيام ببعض الأعمال التي تجعل عقلك وجسمك ينسى أنهما متوتران ، وربما يكون هذا أفضل علاج للتخلص من التوتر والقلق.



فيديو: قصتي مع هرمون الكورتيزول ولي هوا ضمر ليا حياتي ورجعها رأسا على عقب سمعو الاعراض ديالو (قد 2021).